想美美哒跳好芭蕾舞？如何更好的上一堂完整的芭蕾实体课？

芭蕾欣赏：如何学习

才能像瓦岗诺娃的学生们一样跳芭蕾

（视频来自网络 版权归属瓦岗诺娃芭蕾舞学校）

一堂完整芭蕾实体课的组成

为了训练芭蕾舞所需的各种能力,在完整的一堂课中，是从扶把训练开始,逐渐移到中间,然后是 Adagio、Allegro以及种种复杂技巧的训练。它主要训练腿部的肌肉能力，包括开度、柔软度(蹲、深度)直立，以及身体、头、手的配合和动作的协调性，通过练习可达到身体的直立感和稳定性，以及较准确地移动重心的能力。从扶把练习到中间练习，无论是慢板还是快板,都是建立在一套系统完备的规则的基础上，其目的是让学生养成良好的训练习惯。

完整芭蕾课的拆解训练

而要上好一套完整的芭蕾实体课，外开、重心、移动、都是其基础。芭蕾的重心练习在外开之上，移动练习则在重心之上。比如看似简单的重心，其实跟肩部力量、跨部力量、腿部力量、外开，都有密切的关系。而“移动”正常理解就是我们可以走起来、跳起来、各种舞步移动起来，而不是站在原地耍动作。所以当你有了稳定重心之后，方可迈开步子大步的、移动的跳舞。重心练习好以后，舞步如何移动是非常重要的，动作要点也是有秘密和技巧的，因为我们看到的一段变奏、双人舞、群舞不是站在原地跳舞的，而是随着音乐舞动起来、移动起来。

这一切都是紧密相关的，一个pique arabesque的舞姿，是否可以瞬间形成，还是pique站上去之后找不到重心会靠后或者东倒西歪？很多时候，别小看是一个简单迈步的动作，这一步的移动要是没有重心，就算走路也站不稳的，更不用说让舞姿有美感。所以，移动的舞姿、移动的舞步、移动的各类动作等等，要是没有正确的要求和练习方法，“舞动”就成为幻想。

我们在实体课之外，可以通过网络课程在家进行外开、肩背、重心、移动的拆解训练，将每一项基本功细腻的进行揉碎练习，进行逐一攻破。芭蕾网课拆解训练，比实体课的讲解更加细致，且融合最正统、专业的教学体系和教学实践，通过网课的学习，你再上实体课的时候，就会感觉有大大的不同。

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芭蕾世界艺术总监 

原国家艺术体操队芭蕾教练

宋枭 授课 

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